Stoppen met roken?!

Ja, stoppen met roken. Dat is nog steeds de beste raad voor jongeren die voor de verleiding van het roken bezweken zijn. Het is alleen geen makkelijke opdracht. We hebben stil gestaan bij de argumenten die jongeren kunnen hebben om toch door te gaan met roken. Als je daar naar kijkt dan zal het op de korte termijn tegenvallen om te stoppen met roken. Maar toch is het niet onmogelijk. De roker zal het echter wel zelf moeten willen. Wanneer iemand stopt met roken zullen er namelijk eerst ook een aantal negatieve gevolgen optreden: de slaap is lichter, slapeloosheid komt vaak voor, een toename van het dromen, maag- en darmstoornissen, stress, concentratiestoornissen, terugval van de bloeddruk, nervositeit, vermoeidheid, innerlijke onrust en het gewicht kan toenemen. Er zijn ook positieve veranderingen. De ademhaling verbetert, je kunt meer zuurstof opnemen, je krijgt een frissere smaak en reuk, je lichamelijke conditie wordt beter, handen en voeten worden warmer. Als het stoppen lukt, krijg je meer vertrouwen in je zelf. En natuurlijk neemt de kans op ziekten en vroegtijdige sterfte af!
Wanneer je wilt stoppen met roken zullen de positieve aspecten zwaarder moeten wegen dan de negatieve aspecten. Het is slim om alle gevolgen voor jezelf op een rijtje te zetten. Wees dan ook eerlijk! Als je van iemand houdt, vind je het ook niet fijn om negatieve dingen over hem of haar te horen. Zo houdt een roker er ook niet van om geconfronteerd te worden met de negatieve aspecten van het roken. Maar toch, wees eerlijk! Het gaat om je eigen gezondheid!

Als je voor jezelf tot de conclusie komt dat je wilt stoppen, kun je je daar goed op voorbereiden. Dat vergroot de kans dat het lukt. De volgende tips kunnen je hierbij helpen:

- Zet je redenen om te stoppen op een rij
Mocht je later toch gaan twijfelen, dan helpt het misschien om deze redenen nog eens door te lezen.
- Bedenk in welke situaties het roken voor jou het belangrijkste is
Voor veel rokers is de tijd na het opstaan, na het eten of als het gezellig is het moeilijkste. Je kunt je zelf hierbij helpen door bijvoorbeeld bij het opstaan iets aan och-tendgymnastiek te doen of door na het eten direct op te staan. Verzin zelf een aantal andere mogelijkheden.
- Neem een duidelijk besluit
Het helpt je om duidelijk een dag af te spreken.
- Bepaal de dag waarop je stopt
Een vakantie kan een goed moment zijn. Kies bijvoorbeeld geen tentamentijd; dan heb je veel stress en spanningen. De kans dat het dan niet lukt is groter dan in een rustige periode.
- Vertel aan je omgeving dat je gaat stoppen
Als mensen om je heen er vanaf weten,kunnen ze je steunen. Zoek dan ook mensen uit die je willen en kunnen steunen. Misschien kun je samen met een vriend afspreken om te stoppen.
- Leef van dag tot dag
Maak je geen zorgen over morgen. De kans is groot dat je er dan niet meer overheen kunt zien. Richt je aandacht op vandaag. Dat is moeilijk genoeg.
- Omgaan met zin in roken
Zeker in het begin zullen er nog vaak momenten zijn dat je trek in een sigaretje hebt. Na verloop van tijd wordt dat steeds minder. Probeer je aandacht af te leiden door bijvoorbeeld een glas water te drinken, fruit te eten, een praatje te maken of iets actiefs te gaan doen.
- Positief denken
Ga niet negatief denken over nietroken als je het de eerste dagen moeilijk hebt. Probeer dat te accepteren en ga iets leuks, iets positiefs doen.

Het belangrijkste bij het stoppen met roken is dat je het zelf moet willen. Dan ben je al een heel eind. Daarnaast kun je ondersteuning zoeken. De belangrijkste vormen van ondersteuning zetten we op een rij:
Vraag advies van je huisarts Volg een 'stoppen-met-roken cursus'. Gebruik nicotinevervangende middelen, zoals kauwgum en pleisters.

Marlboro-man McLaren overlijdt aan longkanker

Marlboro-man Wayne McLaren, die jarenlang in reclanie-uitingen moest laten zien dat elke echte man sigaretten rookt, is op 51-jarige leeftijd overleden aan longkanker.
Zijn laatste woorden waren onder meer: 'Draag zorg voor de kinderen. Tabak is dodelijk en ik ben daarvan het levende bewijs', zei zijn moeder Louise McLaren woensdag bij zijn sterfbed in het Hoag-ziekenhuis in het Amerikaanse Newport Beach.
McLaren, die 25 jaar dagelijks een anderhalf pakje sigaretten rookte en bij wie in 1990 longkanker werd vastgesteld, zette zich de laatste twee jaar van zijn leven in voor de anti-rooklobby. Dit voorjaar pleitte hij op de aandeelhoudersvergadering van Phillip Morris Co - de fabrikant van Marlboro - voor het terugbrengen van de hoeveelheid sigarettenreclames.
De rodeojockey, acteur en stuntman was een van de tientallen modellen die in 1975 werden geworven om in tijdschrift-advertenties en op reclameborden het beeld van stoere en aantrekkelijke rokers neer te zetten.
Overgenomen uit: folder 'TABAK' van Stichting De Hoop

Wil je meer informatie over of hulp bij het stoppen met roken?

Bel dan de stoppen-met-roken informatielijn:

0900-500 20 22
(20 cent per minuut).

Deze tekst is geautomatiseerd gemaakt en kan nog fouten bevatten. Digibron werkt voortdurend aan correctie. Klik voor het origineel door naar de pdf. Voor opmerkingen, vragen, informatie: contact.

Op Digibron -en alle daarin opgenomen content- is het databankrecht van toepassing. Gebruiksvoorwaarden. Data protection law applies to Digibron and the content of this database. Terms of use.

Printen