Je gezondheid als accu

Wat is geestelijke gezondheid?

Van nature gaat je hart niet uit naar God en Zijn Woord. Herken je dat als je eerlijk naar jezelf kijkt? Als je blijft zoals je geboren bent, ben je geestelijk ongezond. De Bijbel zegt zelfs dat we geestelijk dood zijn. Hoe kan ik geestelijk gezond worden? Misschien is dit ook jouw vraag. De Heere Jezus heeft veel zieken gezond gemaakt. Hij zocht ze op, ze riepen tot Hem of werden bij Hem gebracht. Wie met zijn ziekte bij Hem kwam, werd door Hem genezen. En Hij genas hen allen (Mat. 12:15). Hij is de enige die jou gezond kan maken. Roep net als de blinde Bartiméüs: Jezus, Gij Zone Davids, ontferm U mijner.

Geestelijk:

Gezonde voeding is ook voor de geestelijke gezondheid cruciaal. In Psalm 1 lees je dat een ‘gezonde’ gelovige wordt vergeleken met een boom, die groeit in een waterrijke omgeving. Deze plek biedt voedingsstoffen in overvloed. Net als die boom moet jij ook aangesloten zijn op de Levensbron. Want bij U is de fontein des levens (Ps. 36:10a). Heb jij een nieuw hart? Is Hij al jouw Levensbron? Welke voeding neem jij tot je?

Reactie

Roos Heistek (18)

“Ik ben niet bewust bezig met mijn gezondheid, maar ik beweeg dagelijks. Graag zou ik stoppen met roken, daar ben ik ook mee bezig. Het is best lastig. Ik vind het belangrijk om de Heere te zoeken, maar het probleem is dat ik geen zin heb. Wel luister ik soms naar een preek. Een tip voor lezers: ga niet roken, want het is superlastig om ermee te stoppen.”

Rust

Lichamelijk:

Beïnvloed je gezondheid positief door een goede balans tussen in- en ontspanning te vinden. Op bepaalde momenten moet je presteren. Je herkent zulke momenten vast wel: een presentatie, toets, mondeling examen of sollicitatiegesprek. In zulke situaties maakt je lichaam stresshormonen aan, zoals cortisol en adrenaline. Hierdoor ben je alert, krijg je energie en kun je je focussen. Dat is positief op het moment dat je moet presteren. Als je stresssysteem te lang aan blijft staan, heeft je lichaam geen tijd om te herstellen. Het gevolg? Klachten zoals slapeloosheid, concentratieproblemen en hoofdpijn.

Eetwissel

Ben je gemotiveerd om gezond te eten? Doe dit op een duurzame manier. Op deze manier houd je de verandering het langste vol. Grote aanpassingen zijn vaak lastiger om op de lange termijn vol te houden. Begin daarom klein. Maak elke dag een eetwissel. Met de zogeheten ‘Eetwissel’ verander je elke dag iets binnen wat je nu al eet. Neem bijvoorbeeld:

een bruine boterham in plaats van een witte

100% pindakaas in plaats van chocoladepasta

vers fruit in plaats van een smoothie

water in plaats van frisdrank

Gezonde voeding

Lichamelijk:

Voeding is de brandstof voor jouw lichaam. Het geeft je energie om je studie, werk en andere activiteiten te doen. Om optimaal te functioneren heeft je lichaam goede bouwstoffen nodig. Hieronder een aantal tips voor een gezond eetpatroon, aan de hand van de Schijf van Vijf.

Drink voldoende (vanaf 14 jaar is het advies minimaal 1,5-2 liter per dag)

Kies voor volkoren producten. Hier zitten veel vezels in.

Eet elke dag een handje ongezouten noten.

Eet elke dag groente en fruit.

Eet elke dag groente en fruit.

Besmeer je boterham met margarine of halvarine. Je lichaam heeft deze gezonde (onverzadigde) vetten nodig.

Bewegen

Lichamelijk:

Energie verhogend

Ontspannend

Minder kans op ziektes

Stress verlagend

Slaap bevorderend

Dit zijn een aantal redenen waarom dagelijkse beweging zeker de moeite waard is. Voor jou als jongere is het advies om minimaal 60 minuten per dag matig tot intensief te bewegen. Naast de gezondheidswinst van bewegen, kan het ook een sociale activiteit zijn als je het samen met (een of meerdere) vrienden doet.

Houd je niet zo van sporten?

Ook met een paar simpele aanpassingen zorg je voor meer beweging in je dagelijkse activiteiten.

• Pak je fiets om naar school te gaan in plaats van de bus.

• Ga met vrienden een balletje trappen of wandel samen een rondje.

• Neem de trap in plaats van de lift.

• Neem na dertig minuten studeren pauze en loop een stukje.

Geestelijk:

Paulus vergelijkt het leven van een gelovige met een hardloopwedstrijd. Als je meedoet aan een wedstrijd, is het belangrijk om (dagelijks) te oefenen. Paulus heeft voor Gods kinderen daarom heel praktische adviezen:

• Laat je niet afleiden: bij deelname aan een wedstrijd wil je zo min mogelijk gewicht met je meedragen. Paulus roept op om de zonden af te leggen, die in de weg zouden staan.

• Richt je op het doel: zie op de overste Leidsman en Voleinder van het geloof (Hebr. 12:2). Alleen als Hij in het oog is, kun je de weg volhouden.

• Volhard tot het einde: geen makkelijke opdracht, maar de beloofde beloning is het meer dan waard. Wie volharden zal tot het einde, die zal zalig worden (Matt. 24:13)

Aan het einde van de hardloopwedstrijd zullen alle gelovigen gekroond worden. Het is geen beloning voor hun eigen prestaties en inspanning. Deze kroon geeft God alleen uit genade, op grond van Christus’ offer. Wat een wonder! Als je dat persoonlijk kent, mag je zingen: Wij steken ‘t hoofd omhoog en zullen d’ eerkroon dragen, Door U, door U alleen, om ‘t eeuwig welbehagen (Ps. 89:8 berijmd). Loop jij de loopbaan van het geloof of ben je nog toeschouwer?

Tips hoe je kunt ontspannen:

Muziek maken of luisteren

Iets creatiefs doen

Bewegen

Je gedachten opschrijven: dit maakt je hoofd ‘leeg’

Een goede nachtrust

Als je voldoende ontspant, zul je dit merken. Je zit lekker in je vel. Je hebt (meer) energie en kunt beter omgaan met stress en drukte.

Reactie

Maaike Pols (23)

“Bewegen doe ik graag en ik ben bewust bezig met voeding en mijn gezondheid. Af en toe zou ik nog meer willen ontspannen, maar dat lukt niet altijd. Bijbellezen en bidden vind ik heel belangrijk. Tip voor lezers: praat met andere jongeren als je ergens mee zit. Soms weten zij het antwoord of je merkt dat ze met dezelfde vragen rondlopen.”

Geestelijk:

Al in Genesis 2 komt het onderwerp ‘rust’ aan de orde. Als nu God op den zevenden dag volbracht had Zijn werk, dat Hij gemaakt had, heeft Hij gerust (Gen. 2:2a). De mens is niet gemaakt om continu te werken. Daarom geeft God een rustdag, een adempauze in de hectiek van alledag. De Bijbel spreekt, naast fysieke rust, ook over rust voor je ziel. Komt herwaarts tot Mij, allen die vermoeid en belast zijt, en Ik zal u rust geven (Matt. 11:28).

De dichter van Psalm 36 (berijmd) schreef over de rust die je zult vinden als je tot God de toevlucht neemt. ‘Hier wordt de rust geschonken; Hier ‘t vette van Uw huis gesmaakt’.

Deze tekst is geautomatiseerd gemaakt en kan nog fouten bevatten. Digibron werkt voortdurend aan correctie. Klik voor het origineel door naar de pdf. Voor opmerkingen, vragen, informatie: contact.

Op Digibron -en alle daarin opgenomen content- is het databankrecht van toepassing. Gebruiksvoorwaarden. Data protection law applies to Digibron and the content of this database. Terms of use.

Printen