Bewegen en eten

Is bewegen een natuurlijk medicijn tegen een dip?

“Als je beweegt, doet dat fysiek en mentaal iets met je. Vroeger deden we veel meer fysiek, maar daarna is er een zitcultuur ontstaan. Tegenwoordig gebruik je de stappenteller op je telefoon om te kijken hoeveel je beweegt. Als je hoort hoe weinig stappen sommige mensen per dag zetten, dan is dat echt schrikken. Het gaat hierin niet om het aantal stappen, maar om hoe weinig mensen nog écht bewegen. Daarnaast doet bewegen ook mentaal enorm veel met iemand. Uit onderzoek blijkt dat er drie soorten stofjes in je hersenen vrijkomen bij bewegen die werken als een medicijn. Deze stofjes zijn zelfs letterlijk verwerkt in medicijnen! Daarom zie je tegenwoordig dat hulpverlening in de psychiatrie gecombineerd wordt met wandelen en bewegen. Het is bekend dat er onder de jongeren veel sprake is van depressiviteit. Zit jij in een dip? Ga bewegen, wandelen, sporten!”

Begeleiden jullie anderen in het bewegen?

“Ja, dat klopt. Wij begeleiden groepen mensen van vier tot zestien personen in het buiten bewegen. Dit doen we onder andere in de vorm van Bootcamp voor jongeren en volwassenen en Beweegles voor speciale doelgroepen zoals de GGZ en Beweegles voor kinderen. Het buiten bezig zijn is heerlijk. We zetten een circuit uit met een aantal stations. Op deze manier sport iedereen bij ons op zijn eigen tempo en niveau.”

Praten jullie ook over voeding?

“Voeding is een interessant en belangrijk onderwerp in combinatie met bewegen. Daar praten we zeker over. Wat is bijvoorbeeld een gezond ontbijt of een gezond tussendoortje? Wat doe jij als je trek hebt in eten? Ga je dan snoepen of kies je een gezonde snack? En wat is een gezonde snack? Een bekende uitspraak: is het vulling of voeding?”

Wat doet voeding met je brein?

“Als je op school komt na een ontbijt met een paar boterhammen met jam en pasta, dan zie je dat jongeren tijdens het eerste uur alweer trek hebben in eten. Kinderen op de basisschool zie je soms vroeg in de morgen al stuiteren door de hoeveelheid suikers die ze hebben binnengekregen tijdens het ontbijt. Op sommige scholen is het de gewoonte om aan het eind van het tweede uur even wat te eten. Jongeren nemen dan weer koolhydraten en suikers, waardoor ze opnieuw een suikerpiek of energiepiek krijgen en vervolgens een dip. In een suikerdip heb je minder energie, je let minder goed op en kunt je minder goed concentreren.”

Jullie geven ook weerbaarheidstraining. Word je van bewegen weerbaarder?

“Samen met Nelleke, mijn vrouw, geef ik deze training. We zijn beiden weerbaarheidstrainers. We leggen aan kinderen en jongeren de theorie uit over weerbaarheid, maar vervolgens gaan we dit vooral uitvoeren door middel van oefeningen. Hierbij leren we door te doen. We kijken naar de ander en onszelf: Hoe sta ik? Hoe beweeg ik? Hoe kijk ik? Hoe reageer ik? Dit oefenen we door bewegend bezig zijn. De laatste keer komen ouders ook mee en dan is het verbluffend wat jongens en meiden hebben geleerd tijdens zo’n traject.”

Jullie begeleiden ook jongeren door middel van praten en bewegen?

“Nelleke geeft therapie aan jongeren en ook ik begeleid jongeren die vastgelopen zijn. Als we met jongeren in gesprek gaan, doen we dat bijna altijd in combinatie met bewegen. We gaan bijvoorbeeld wandelen. Je hoeft elkaar niet aan te kijken en dit praat vaak makkelijker. Het geeft rust.”

Nog een tip voor jongeren?

“Jongeren zou ik willen uitdagen om meer te gaan bewegen, sport een keer mee met een groep. Ga met een groep buiten iets doen, bijvoorbeeld met een vriendengroep of met de JV van je kerk. Het is leuker en gezelliger en het zorgt voor een goede band onderling. Ga lekker naar buiten, spreek af om te gaan hardlopen, mountainbiken of wat dan ook.”

Deze tekst is geautomatiseerd gemaakt en kan nog fouten bevatten. Digibron werkt voortdurend aan correctie. Klik voor het origineel door naar de pdf. Voor opmerkingen, vragen, informatie: contact.

Op Digibron -en alle daarin opgenomen content- is het databankrecht van toepassing. Gebruiksvoorwaarden. Data protection law applies to Digibron and the content of this database. Terms of use.

Printen