Jongeren en stress

Stress betekent niets anders dan spanning of druk. Stress is niet direct ongezond. Je hebt gezonde spanning nodig om goed te kunnen functioneren, bijvoorbeeld voor een examen, een spreekbeurt, een noodstop of andere spannende gebeurtenis. Stress zorgt ervoor dat je extra alert kunt reageren en geconcentreerd kunt werken. Zodra de spannende gebeurtenis voorbij is, neemt de spanning weer af.

Je lichaam paraat
Stress brengt je lichaam in staat van paraatheid. Het hormoon adrenaline komt vrij, ook wel vluchtof vechthormoon genoemd: de adrenalinestoot. Met als gevolg:
• bloeddruk gaat omhoog
• hartslag stijgt
• zuurstofrijk bloed stroomt naar je spieren, je hart en je hersenen
• er komt adrenaline vrij die brandstof levert voor je spieren
• je spieren spannen zich
• je ademhaling wordt sneller
• je spijsvertering komt op een laag pitje te staan
• je keel knijpt samen, je handen worden koud, het zweet breekt je uit
In een fractie van een seconde is je lichaam klaar voor actie!

Balans
Er moet een goede balans zijn tussen (in)spanning en ontspanning. Voldoende bewegen en slapen helpen bijvoorbeeld om de balans goed te houden. Als de stress langer duurt, of steeds sneller terugkomt, is er meer tijd nodig om te herstellen. Dan wordt stress ongezond.

Welke verschijnselen horen bij teveel stress?
• Last van je maag, diarree of slechte spijsvertering
• Hoofdpijn
• Rugpijn
• Slapeloosheid
• Te veel of juist te weinig eten
• Een vijandig, boos of prikkelbaar gevoel
• Een angstig gevoel
• Het ontlopen van andere mensen
• Huilen
• Het uitstellen van taken of een te grote betrokkenheid bij een bepaalde taak
• Frustratie over dingen waar je normaal gesproken nauwelijks last van zou hebben

Prestatiemaatschappij
Eén van de oorzaken van teveel stress, is de prestatiedruk die veel jongeren voelen. Driekwart (78%) van de deelnemers aan een onderzoek onder 2400 jongeren ervaart een grote druk om te presteren. “Doordat je in deze maatschappij hogerop moet komen, moet je blijven presteren. Succesvol zijn, een hoge opleiding, een goed sociaal leven, weten wat je wilt.” Je mag nooit falen. Hierdoor is de prestatiedruk erg hoog”, aldus een deelnemer. “Echt alles wat je doet, is belangrijk: huiswerk, proefwerken, examens, de druk van je sociale leven, slaaptekort, en de kijk op je toekomst”, zegt een jongere. “Dat betekent dat alles ook echt goed moet zijn, anders is er een kans dat je het niet haalt. Dit zorgt bij mij voor erg veel stress.”
Bron: EenVandaag

Stress gaat altijd om jouw beleving bij een bepaalde situatie. Twee mensen kunnen een gebeurtenis heel verschillend beleven. Bij de een zal het stress opleveren, bij de ander niet. Die beleving is natuurlijk echt. Maar als je vaak in de stress schiet terwijl het de vraag is of het altijd nodig is, is het goed om jezelf eens kritisch te bekijken. Als stress vooral om de beleving van een bepaalde situatie gaat, kun je er dan ook anders tegenaan kijken? Kun je voor jezelf bedenken dat het ‘maar’ een gedachte is die je stress oplevert? Kun je die gedachte een halt toeroepen, een stapje achteruit zetten en proberen de situatie wat rustiger te beoordelen? Stel jezelf vragen als:
• Kan ik de situatie beïnvloeden?
• Ben ik misschien te betrokken?
• Wat is het ergste dat kan gebeuren?
• Kan ik er ook anders tegenaan kijken? Bijvoorbeeld door er met de ogen van een ander naar te kijken.
• Welke opties heb ik?
Hopelijk helpt het je om de stress van het moment te verminderen.

Hoe kun je stress verder tegengaan?
• Opschrijven wat je bezig houdt.
• Sporten; wanneer je sport, produceren je hersenen de chemische stof endorfine. Hierdoor voel je je rustig en goed. Kies een sport die je leuk vindt.
• Bewust rustiger ademhalen; door stress ga je namelijk sneller en vaak oppervlakkiger ademhalen.
• Hobby’s: doe samen met vrienden iets dat je leuk vindt, zoals sporten, een spel, muziek maken, naar een concert of een jeugdwerkactiviteit.
• Het aantal prikkels verminderen. Minder (op) sociale media kan heel heilzaam zijn…!
• Lees je Bijbel en bidt. Vraag de Heere of hij de spanning wil wegnemen.
• Regelmatiger leven, bijvoorbeeld door goede nachten te maken.
• Neem regelmatig een zogenaamde quality break; een moment afstand van de drukte, even iets anders wat je ontspant. Doe dit een paar keer per dag.

Verdovende middelen
Je kunt proberen de stress tegen te gaan door te gaan roken, drinken of zelfs drugs te gebruiken. Hierdoor kun je inderdaad het gevoel krijgen dat de stress minder wordt, maar dat is slechts tijdelijk. Je raakt verslaafd en dat maakt je situatie alleen maar erger. Niet alleen omdat het ongezond is. Als je drugs gebruikt of teveel alcohol drinkt, kun je je juist depressief, stuurloos en eenzaam gaan voelen. En dat geeft weer… stress.

Hulpverlening
Te lang en te veel stress kan je eenzaam en ongelukkig maken. Je krijgt steeds vaker en langer lichamelijke klachten. Je wordt chronisch moe. Psychisch loop je steeds meer vast. Soms voel je je zo ongelukkig dat je denkt dat niemand je kan helpen. Dit is echt niet waar! Praat met iemand over je stressgevoelens, bijvoorbeeld met je ouders, een leidinggevende van de JV, of vrienden die je vertrouwt. Je kunt ook contact opnemen met een hulplijn of met je huisarts. Sommige hulpverleners zijn speciaal opgeleid om jongeren te leren omgaan met stress. Je kunt hiernaar informeren bij je huisarts, school of opleiding.

Verstandig en slim
Stress hoort bij het dagelijks leven. We hebben het allemaal op z’n tijd nodig. Door de snelle en veeleisende omgeving waarin je leeft, lijkt stress wel steeds meer voor te komen en problematischer te worden. Wees daar alert op en neem op tijd maatregelen. Leer hoe je verstandig én slim kunt omgaan met stress, zodat het je niet in de problemen brengt, maar juist een handje helpt. Zo. Mijn artikel is af. Bedankt stress, jij kan weer zakken. Ik ga even iets anders doen.

Deze tekst is geautomatiseerd gemaakt en kan nog fouten bevatten. Digibron werkt voortdurend aan correctie. Klik voor het origineel door naar de pdf. Voor opmerkingen, vragen, informatie: contact.

Op Digibron -en alle daarin opgenomen content- is het databankrecht van toepassing. Gebruiksvoorwaarden. Data protection law applies to Digibron and the content of this database. Terms of use.

Printen